Programar pausas e realizar exercicio, recomendacións de Fisioterapia para un teletraballo efectivo e saudable
Permanecer máis de seis horas na mesma postura contribúe ao desenvolvemento de diabetes, obesidade, cardiopatías, dores musculares e articulares, tal e como explica o videoconsello da campaña “12 meses, 12 consellos de saúde” deste mes de marzo
A crise sanitaria provocada pola Covid-19 obrigou a gran parte da sociedade para adaptarse rapidamente ao teletraballo, unha modalidade que se revelou como unha solución eficaz para manter e asegurar a actividade económica.
Desde o confinamento, a porcentaxe de empregados que realizan o seu traballo nas súas casas duplicouse respecto a 2019. Segundo a Enquisa de Poboación Activa (EPA) do último cuadrimestre de 2020, o 9,95% dos ocupados (1.923.800 persoas) traballaron desde o seu propio domicilio máis da metade dos días laborables, datos foron superiores nos trimestres precedentes.
Recomendacións de Fisioterapia
Diante desta realidade, o Colexio de Fisioterapeutas de Galicia (CoFiGa) dedica o videoconsello de marzo da campaña “12 meses, 12 consellos de saúde” aos empregados que realizan a súa xornada laboral desde os seus domicilios, ofrecéndolles unha serie de recomendacións para “un teletraballo efectivo e saudable”:
Ga: https://youtu.be/WF6AlXpLDj8
Es: https://youtu.be/Nnce8E-tRxs
“Hai que desmitificar algunhas mensaxes. Non existe unha posición perfecta nin o mobiliario ideal. Todas as posturas son nocivas se se manteñen durante horas. A ausencia de movemento, o abuso de tempo sen cambiar de posición si pode causar lesións ou problemas de saúde”, explican desde o CoFiGa.
Para iso, e sobre todo para evitar prácticas perniciosas ou hábitos que poidan danar a saúde, o videoconsello aporta unha serie de recomendación, entre as que destacan:
1. Adecuar a altura da cadeira ata que resulte cómoda. Non existe unha única postura correcta. Sobre todo, é importante cambiar de posición de cando en vez e non permanecer sentado máis dunha hora.
Poñerse de pé para falar por teléfono é unha maneira sinxela de obrigarse a cambiar de postura.
2. Vixiar a distancia da pantalla do ordenador e que tamén resulte cómoda. Debe estar fronte á cabeza e á altura dos ollos, que permita ter o pescozo recto.
3. Apoiar os cóbalos na mesa para teclear, evitando movementos bruscos e cunha boa postura para manexar o rato.
4. Programar pausas durante a xornada laboral, xa que manterse máis de seis horas na mesma postura contribúe a desenvolver diabetes, obesidade, cardiopatías, dores musculares e articulares. Por iso, os fisioterapeutas recomendan a programación dunha serie de pausas durante a xornada laboral.
5. Nas pausas, practicar exercicios lixeiros, como camiñar, para activar a musculatura e o sistema cardiorespiratorio.
Outra proposta rápida e sinxela é poñerse de pé e debuxar círculos coas cadeiras, aproveitando tamén para abrir e pechar os brazos ou levantar os pés para estirar as extremidades.
Ademais destes pequenos exercicios, os fisioterapeutas propoñen outros lixeiramente máis intensos, como sentar e levantarse sen chegar a apoiar o peso do corpo durante 30 segundos seguidos, actividade que se debería repetir unhas cinco ou seis veces ao día.
Tamén é recomendable subir os xeonllos alternativamente ou, aínda mellor, bailar durante algunha das pausas programadas, para liberar tensión.
E unha vez terminado o horario do teletraballo, media hora de exercicio diario. Con iso asegúrase unha xornada eficaz e saudable.
6. En paralelo, o videoconsello de marzo tamén destaca a importancia dunha boa organización da xornada laboral, nun espazo ordenado e con luz natural, así como manter un ritmo saudable de alimentación, polo que hai que evitar tomar o almorzo ou a comida mentres se traballa.
7. Recorrer á Fisioterapia. A persoa que a pesar de por en práctica estas recomendacións continúe a sufrir dores ou molestias persistentes, debe consultar ao fisioterapeuta, profesional cualificado para atender este tipo de doenzas.
Programar pausas y realizar ejercicio, consejos de Fisioterapia para un teletrabajo efectivo y saludable
Permanecer más de seis horas en la misma postura contribuye a desarrollar de diabetes, obesidad, cardiopatías, dolores musculares y articulares, tal y como explica el videoconsejo de la campaña “12 meses, 12 consejos de salud” de este mes de marzo
La crisis sanitaria provocada por la Covid-19 ha obligado a gran parte de la sociedad a adaptarse rápidamente al teletrabajo, una modalidad que se ha revelado como una solución eficaz para mantener y asegurar la actividad económica.
Desde el confinamiento, el porcentaje de empleados que realizan su trabajo en sus casas se ha duplicado respecto a 2019. Según la Encuesta de Población Activa (EPA) del último cuatrimestre de 2020, el 9,95% de los ocupados (1.923.800 personas) trabajaron desde su propio domicilio más de la mitad de los días laborables, datos fueron superiores en los trimestres precedentes.
Programar pausas
Ante esta realidad, el Colexio de Fisioterapeutas de Galicia (CoFiGa) dedica el videoconsejo de la campaña “12 meses, 12 consejos de salud” del mes de marzo a los empleados que realizan su jornada laboral desde sus domicilios, ofreciéndoles una serie de recomendaciones para “un teletrabajo efectivo y saludable”:
Es: https://youtu.be/Nnce8E-tRxs
Ga: https://youtu.be/WF6AlXpLDj8
“Hay que desmitificar algunos mensajes. No existe una posición perfecta ni el mobiliario ideal. Todas las posturas son nocivas si se mantienen durante horas. La ausencia de movimiento, el abuso de tiempo sin cambiar de posición sí puede causar lesiones o problemas de salud”, explican desde el CoFiGa.
Para ello, y sobre todo para evitar prácticas perniciosas o hábitos que puedan dañar la salud, el videoconsejo aporta una serie de recomendaciones, entre las que destacan:
1. Adecuar la altura de la silla hasta que resulte cómoda. No existe una única postura correcta. Sobre todo, es importante cambiar de posición de vez en cuando y no permanecer sentado más de una hora.
Ponerse de pie para hablar por teléfono es una manera sencilla de obligarse a cambiar de postura.
2.- Vigilar la distancia de la pantalla del ordenador y que también resulte cómoda. Debe estar frente a la cabeza y a la altura de los ojos, que permita tener el cuello recto.
3. Acodar los brazos en la mesa para teclear, evitando movimientos bruscos y con una buena postura para manejar el ratón.
4. Programar pausas durante la jornada laboral, ya que mantenerse más de seis horas en la misma postura contribuye a desarrollar diabetes, obesidad ,cardiopatías, dolores musculares y articulares. Por ello, los fisioterapeutas recomiendan la programación de una serie de pausas durante la jornada laboral.
5. En las pausas, practicar ejercicios ligeros, como caminar, para activar la musculatura y el sistema cardiorespiratorio.
Otra propuesta rápida y sencilla es ponerse de pie y dibujar círculos con las caderas, aprovechando también para abrir y cerrar los brazos o levantar los pies para estirar las extremidades.
Además de estos pequeños ejercicios, los fisioterapeutas proponen otros ligeramente más intensos, como sentarse y levantarse sin llegar a apoyar el peso del cuerpo durante 30 segundos seguidos, actividad que se debería repetir unas cinco o seis veces al día.
También es recomendable subir las rodillas alternativamente o, todavía mejor, bailar durante alguna de las pausas programadas, para liberar tensión.
Y una vez terminado el horario laboral en casa, media hora de ejercicio diario. Con ello se asegura una jornada eficaz y saludable.
6. En paralelo, el videoconsejo de marzo también destaca la importancia de una buena organización de la jornada laboral en un espacio ordenado y con luz natural, así como mantener un ritmo saludable de alimentación, por lo que hay que evitar tomar el desayuno o la comida mientras se trabaja.
7. Recurrir a la Fisioterapia. La persona que a pesar de poner en práctica estas recomendaciones continúe sufriendo dolores o molestias persistentes, debe consultar al fisioterapeuta, profesional cualificado para atender este tipo de dolencias.
