Carpa de Fisioterapia para atender a los participantes en el Maratón Coruña 42
13 Abr 2012
/ cofiga
/ Sede COFIGA
Instalada por el Colexio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia en los jardines de Los Cantones
Consejos prácticos y de Fisioterapia para los participantes
El Colexio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia colabora con la organización del Maratón Coruña 42 (Secretaría Xeral do Deporte de la Xunta de Galicia, Federación Galega de Atletismo y Ayuntamiento de A Coruña), instalando una Carpa de Fisioterapia en la que ofrecerá asistencia fisioterapéutica a los participantes en la prueba que así lo soliciten.
La Carpa de Fisioterapia que el Colexio Oficial de Fisioterapia instalará el domingo 15 de abril en los jardines de Los Cantones, estará atendida alumnos de la Facultad de Fisioterapia de la Universidade da Coruña, coordinados y bajo la supervisión de fisioterapeutas especializados en el campo de la actividad física y el deporte.
Además, el Colexio Oficial de Fisioterapeutas ofrece una serie de consejos prácticos y específicos de Fisioterapia a los participantes en esta prueba al objeto de prevenir posibles lesiones.
Consejos generales
Se acerca el día de la carrera. El desarrollo de la prueba y el resultado final propician que en los días y las horas previas a la salida, el corredor se encuentre en un estado de sobreexcitación y, si no es capaz de controlarlo, puede interferir perjudicando aspectos tales como el descanso, alimentación, digestión...
El día de la víspera ocupa el tiempo con actividades tranquilas y entretenidas. Prepara la carrera con antelación para no hablar ni pensar en ella en las horas previas.
Antes de dormir haz cosas que reduzcan tu activación, como leer o ver la televisión, pero fuera de la cama. Al meterte en ella adopta una posición cómoda y estate tranquilo. Si dominas alguna técnica de relajación es el momento de aplicarla. No te preocupes si no duermes. Cuanto más empeño pongas, peor.
Programa bien todo lo que tienes que hacer el día de la carrera hasta el momento de la salida. Llega al lugar de la salida con tiempo para prepararte y calentarte sin prisas.
Consejos de Fisioterapia
El atletismo es un medidor de la condición física, mental y técnica. La prueba exige un alto requerimiento físico, y si no se ha entrenado adecuadamente o no se hace caso a los avisos del cuerpo podemos llegar a lesionarnos.
Durante los entrenamientos la mayoría de las lesiones son por sobrecarga, y la prevención es fundamental. Lo ideal es correr en superficies regulares, o siempre hierba o siempre asfalto pero no mezclarlos, calentar, enfriar (los músculos se quedan con un tono muy alto), y estirar adecuadamente antes y después de la carrera. Y como no, hay que prestar una especial atención a la alimentación, la hidratación y el descanso.
Los cuatro o cinco días antes de la prueba es aconsejable reducir progresivamente el entrenamiento. El día de antes haz un par de kilómetros a ritmo tranquilo y un par de sprints, así no gastas glucógeno, no acumulas fatiga, y aumentas tu volumen sanguíneo.
Debes usar unas zapatillas acordes a tu pisada para no forzar tu postura, evitando sobrecargas musculares y tendinitis, tienen que tener más talón que puntera, deben ser ligeras, con un buen sistema de amortiguación, el talón debe quedar ajustado y el número ser el adecuado. No hace falta decirlo pero el día de la carrera no es momento para estrenar ni zapatillas, ni calcetines.
La víspera evita hacer ejercicio. Haz algo de trote suave antes de hacer los ejercicios de estiramiento, estirar con los músculos fríos puede ser peligroso.
No dudes en acudir a la zona que los fisioterapeutas han dispuesto para el calentamiento.
Durante la competición, las lesiones son definitivas y condicionantes y están bajo la influencia de muchos factores: entrenamiento, prevención, calentamiento, calzado, factores psicológicos, máxima exigencia corporal... Controlar todos estas variables es muy complicado, pero en ellas radica, en gran parte, el éxito del resultado final. Las lesiones más frecuentes son los calambres musculares (el llamado tirón, que cede espontáneamente) y las contracturas (el estado de contracción persiste en todo o una parte del músculo). Las causas de ambas son metabólicas por fatiga, sobreesfuerzo que provoca la acumulación de ácido láctico y la mala hidratación o alimentación.
Al acabar la prueba no pares de golpe. Haz cinco minutos de enfriamiento. Si te paras en seco, te puede provocar mareos así como dolores días después. El masaje postcompetición es útil para reducir el dolor muscular tardío (las agujetas), siempre que esté correctamente aplicado por un profesional de la Fisioterapia.
Prevención de las lesiones deportivas
El calentamiento implica ejercitar los músculos de forma relajada durante unos minutos antes de un esfuerzo intenso.
Unos pocos minutos de ejercicio pueden elevar la temperatura muscular hasta los 38 ºC, haciendo que el músculo sea más elástico, fuerte y resistente a la lesión.
El calentamiento activo por el ejercicio prepara los músculos para un trabajo intenso de manera más eficaz que el calentamiento pasivo con agua caliente, bolsa de calor, ultrasonidos o lámpara de infrarrojos.
El estiramiento no previene la lesión, pero puede mejorar el rendimiento, elongando los músculos para que puedan desarrollar un esfuerzo mayor.
El estiramiento se debe realizar tras el calentamiento u otro ejercicio.
Para evitar una lesión directa, los deportistas nunca hacen un estiramiento superior al que pueden mantener durante 10 seg.
El enfriamiento (descenso progresivo hasta detener el ejercicio) puede prevenir el mareo y el síncope.
En una persona que hace ejercicio intenso y se detiene bruscamente, la sangre se puede quedar estancada en las venas dilatadas, produciendo mareo y síncope.
El enfriamiento mantiene el aumento de la circulación y ayuda a eliminar el ácido láctico del torrente circulatorio.
No previene el dolor muscular del día siguiente (agujetas), que está producido por lesiones de las fibras musculares.
ados sobre pacientes."
