Videoconsello maio/2016: dar 10.000 pasos ao día mellora o noso sistema inmunolóxico
Dar 10.000 pasos ao día aumenta o noso número de células inmunolóxicas e provoca que as defensas do noso organismo incrementen a súa efectividade máis dun 30%. Así ponse de manifesto no videoconsello que o CoFiGa edita este mes de maio/2016 dentro da campaña “12 meses, 12 consellos de saúde”:
https://youtu.be/CulLfTFp_wc (galego)
https://youtu.be/7OKrEmhF9cA (español)
http://www.cofiga.org/sala_de_prensa/galerias_de_videos
O videoconsello explica que se damos uns 10.000 pasos ao día, o exercicio reportará beneficios para saúde; se se aumenta o número de pasos ata 12.000 (9,6 km), comézase a perder peso de forma apreciable; e se superamos os 17.000 pasos (un 13,6 km) estarase a facer un exercicio aeróbico moi eficaz.
Ao camiñar movemos 200 dos 650 músculos do noso corpo (un 30% de todos o noso sistema muscular), o que converte a esta actividade, se se practica de forma regular e a certa velocidade (12 minutos por km ou 5 km por hora), nun bo exercicio para manterse en forma e combater moitas enfermidades do corazón, así como problemas de circulación, osteoporose, infeccións e de sobrepeso.
Camiñar tamén fortalece os músculos da cadeira, coxas e pernas; regula a presión sanguínea, diminuíndo o perigo de infarto e mellorando a actividade cardíaca; apoia a rexeneración ósea, xa que o calcio dos alimentos aprovéitase máis se se activan os ósos regularmente; e axuda a reducir a tensión.
Camiñar constitúe por tanto unha actividade física sá e agradable: ao ser en realidade o movemento natural do ser humano, non sobrecarga os ligamentos, as articulacións, nin os tendóns, co que se reduce o risco de lesións.
Con todo, o camiñar por si só non axuda a adelgazar, para o que é necesario acompañar o exercicio dunha inxesta de alimentos moderada, de forma que queimemos máis calorías das que inxerimos: está comunmente aceptado que un quilo de graxa equivale a 7.716 calorías, polo que se queimamos 1.102 calorías máis das que consumimos cada día, perderemos 1 quilo nunha semana, o máximo dentro do que se considera saudable.
Como regra xeral, o gasto calórico que consumimos ao camiñar entre 4 e 6 km por hora pódese calcular multiplicando o peso da persoa polos quilómetros que percorra e polo factor 0,73. Desta forma unha persoa de 80 kg que percorra 10 quilómetros a ese ritmo queimaría unhas 584 calorías.
Alteracións da marcha
Á hora de analizar a marcha e expor patróns correctivos no caso de que se realice de forma incorrecta, os fisioterapeutas estamos capacitados para identificar e tratar estas incorreccións, ao distinguir como cambia o centro de gravidade do paciente antes e despois do tratamento fisioterapéutico.
Porque a marcha pódese ver afectada por diversas patoloxías, o que orixina modificacións no patrón normal. Isto pode deberse a varias causas, entre elas: unha discrepancia de lonxitude dos membros inferiores; unha limitación do rango articular (cando a articulación non pode moverse todo o que debería); unha inestabilidade articular que pode chegar a imposibilitar a marcha, ou que simplemente esixe un traballo extra á musculatura para facer un traballo que cápsula e ligamentos non realizan; ou a marcha antiálxica, é dicir, á alteración que se produce no desprazamento ou apoio normal das pernas e pés dunha persoa cando a dor provocada por algún tipo de lesión, impídelle camiñar de forma normal.
A Fisioterapia axuda e contribúe a resolver e minorar os trastornos da marcha a curto e a longo prazo, así como a reducir o risco de caídas e outras lesións asociadas.
O Colexio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia (CoFiGa) realiza estas recomendacións, conxuntamente cos colexios homónimos de Madrid, Cataluña, País Vasco e Navarra, cos videoconsellos da campaña “12 meses, 12 consellos de saúde”.
Videoconsejo mayo/2016: dar 10.000 pasos al día mejora nuestro sistema inmunológico
Dar 10.000 pasos al día aumenta nuestro número de células inmunológicas y provoca que las defensas de nuestro organismo incrementen su efectividad más de un 30%. Así se pone de manifiesto en el videoconsejo que el CoFiGa edita este mes de mayo/2016 dentro de la campaña “12 meses, 12 consejos de salud”:
https://youtu.be/CulLfTFp_wc (gallego)
https://youtu.be/7OKrEmhF9cA (español)
http://www.cofiga.org/sala_de_prensa/galerias_de_videos
El videoconsejo explica que se damos unos 10.000 pasos al día, el ejercicio reportará beneficios para salud; si se aumenta el número de pasos hasta 12.000 (9,6 km), se comienza a perder peso de forma apreciable; y se superamos los 17.000 pasos (un 13,6 km) se estará haciendo un ejercicio aeróbico muy eficaz.
Al caminar movemos 200 de los 650 músculos de nuestro cuerpo (un 30% de todos nuestro sistema muscular), lo que convierte esta actividad, si se practica de forma regular y a cierta velocidad (12minutos por km o 5 km por hora), en un bueno ejercicio para mantenerse en forma y combatir muchas enfermedades del corazón, así como problemas de circulación, osteoporosis, infecciones y de sobrepeso.
Caminar también fortalece los músculos de la cadera, muslos y piernas; regula la presión sanguínea, disminuyendo el peligro de infarto y mejorando la actividad cardíaca; apoya la regeneración ósea, ya que el calcio de los alimentos se aprovecha más si se activan los huesos regularmente; y ayuda a reducir la tensión.
Caminar constituye por tanto una actividad física sana y agradable: al ser en realidad el movimiento natural del ser humano, no sobrecarga los ligamentos, las articulaciones, ni los tendones, con el que se reduce el riesgo de lesiones.
Con todo, el caminar por sí sólo no ayuda a adelgazar, para lo cual es necesario acompañar el ejercicio de una ingesta de alimentos moderada, de forma que quememos más calorías de las que ingerimos: está comúnmente aceptado que un kilo de grasa equivale a 7.716 calorías, por lo que si quemamos 1.102 calorías más de las que consumimos cada día, perderemos 1 kilo en una semana, el máximo dentro del que se considera saludable.
Como regla general, el gasto calórico que consumimos al caminar entre 4 y 6 km por hora se puede calcular multiplicando el peso de la persona por los kilómetros que recorra y por el factor 0,73. De esta forma una persona de 80 kg que recorra 10 kilómetros la ese ritmo quemaría unas 584 calorías.
Alteraciones de la marcha
A la hora de analizar la marcha y exponer patrones correctivos en caso de que se realice de forma incorrecta, los fisioterapeutas estamos capacitados para identificar y tratar estas incorrecciones, al distinguir como cambia el centro de gravedad del paciente antes y después del tratamiento fisioterapéutico.
Porque la marcha se puede ver afectada por diversas patologías, lo que origina modificaciones en el patrón normal. Esto puede deberse la varias causas, entre ellas: una discrepancia de longitud de los miembros inferiores; una limitación del rango articular (cuando la articulación no puede moverse todo lo que debería); una inestabilidad articular que puede llegar a imposibilitar la marcha, o que simplemente exige un trabajo extra a la musculatura para hacer un trabajo que cápsula y ligamentos no realizan; o la marcha antiálgica, es decir, a la alteración que se produce en el desplazamiento o apoyo normal de las piernas y pies de una persona cuando el dolor provocado por algún tipo de lesión, le impide caminar de forma normal.
La Fisioterapia ayuda y contribuye a resolver y aminorar los trastornos de la marcha a corto y a largo plazo, así como a reducir el riesgo de caídas y otras lesiones asociadas.
El Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia (CoFiGa) realiza estas recomendaciones, conjuntamente con los colegios homónimos de Madrid, Cataluña, País Vasco y Navarra, con los videoconsejos de la campaña “12 meses, 12 consejos de salud”.
