Videoconsello CoFiGa decembro/2016: Como iniciar o ano cumprindo o propósito de incrementar o noso nivel de actividade física
É recomendable acudir ao fisioterapeuta para facer unha valoración musculoesquelética previa e determinar o tipo de actividade física deportiva máis adecuada
Facer máis exercicio e apuntarse ao ximnasio, perder peso e deixar de fumar, son algúns dos propósitos que os españois se marcan cada ano. Un 12,6% da poboación decide ao principio do ano apuntarse a un ximnasio para conseguir mellorar a súa forma e estado físico, algo que só consegue un 30%, segundo apunta o estudo anual de consumo Showroomprive.
No caso de incrementar a actividade física e apuntarse ao ximnasio, os fisioterapeutas recomendan realizar previamente un estudo articular e muscular. Tras unha valoración musculoesquelética, o fisioterapeuta informaranos se estamos en condicións óptimas para afrontar o reto exposto e recomendaranos o tipo de actividade física deportiva que nos poida resultar máis adecuada.
Os fisioterapeutas tamén lembran que apuntarse a un ximnasio para ter unha condición física máis saudable, require disciplina e constancia, polo que é necesario coñecer as posibilidades que cada un ten respecto do seu propio estado físico e de saúde, así como o tempo dispoñible. Por iso recomendan comezar de forma progresiva coas actividades máis adecuadas e ter unha programación que permita progresar nelas, de maneira que mes a mes o obxectivo dunha mellor forma física verase cumprido.
O ideal é marcarse uns obxectivos, argumentar por que queremos realizalos, escoller prioridades, planificar como o imos a realizar, e poñer a lista nun lugar visible para que sexa un recordatorio.
Xa no ximnasio, para evitar lesións é conveniente seguir unhas pautas básicas e ter especialmente coidado coa intensidade (carga ou peso co que se traballa), a frecuencia (número de repeticións e series) e a duración (tempo que se dedica aos exercicios en particular e ao ximnasio en xeral). Tamén é necesario aprender a manter unha boa hixiene postural e vixiar en todo momento a posición das nosas costas durante a realización dos exercicios.
É así mesmo recomendable seguir unha progresión na intensidade dos exercicios. É mellor exercitarse durante máis tempo e a un nivel moderado, que durante poucos días e a unha intensidade demasiado alta. Non ten sentido querer ir rápido, xa que os resultados non serán visibles ata pasado uno tempo de traballo continuo e constante. O ideal é empezar con exercicios de baixa intensidade ao principio e ir aumentándoa aos poucos co paso dos días, cando o corpo se vaia afacendo e vaia gañando ton muscular.
De igual maneira, é aconsellable dosificar o tempo que pasamos no ximnasio. É un erro pensar que é o mesmo traballar 4 horas durante un día e non volver en toda a semana, que ir unha hora catro días á semana. O máis recomendable é acudir uns 3 ou 4 días por semana, non máis de hora e media ao día.
Para que os resultados do exercicio sexan visibles, o corpo necesita descansar para poder recuperarse e que a musculatura se rexenere. Por iso é recomendable facer un plan e alternar as xornadas dedicadas ao ximnasio.
Quecemento e estiramentos
Realizar sesións de polo menos 10 minutos de quecemento antes de comezar os exercicios no ximnasio e outros tantos 10 minutos de estiramentos ao finalizar, axudaranos a evitar lesións.
Videoconsello CoFiGa decembro/2016
O Colexio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia (CoFiGa) realiza estas recomendacións, conxuntamente cos colexios homónimos de Madrid, Cataluña, País Vasco e Navarra, cun novo videoconsello da campaña “12 meses, 12 consellos de saúde” que se pode visualizar en:
http://www.cofiga.org/ciudadanos/sala-de-prensa/videos
https://youtu.be/atLuW1YAvCE (videoconsello en galego)
https://youtu.be/iqkGVEvhd_s (videoconsello en español)
Videoconsejo CoFiGa diciembre/2016: Cómo iniciar el año cumpliendo el propósito de incrementar nuestro nivel de actividad física
El videoconsejo CoFiGa de diciembre/2016 recomienda acudir al fisioterapeuta para hacer una valoración musculoesquelética previa y determinar el tipo de actividad física deportiva más adecuada
Hacer más ejercicio y apuntarse al gimnasio, perder peso y dejar de fumar, son algunos de los propósitos que los españoles se marcan cada año. Un 12,6% de la población decide al principio del año apuntarse a un gimnasio para conseguir mejorar su forma y estado físico, algo que sólo consigue un 30%, según apunta el estudio anual de consumo Showroomprive.
En el caso de incrementar la actividad física y apuntarse al gimnasio, los fisioterapeutas recomiendan realizar previamente un estudio articular y muscular. Tras una valoración musculoesquelética, el fisioterapeuta nos informará si estamos en condiciones óptimas para afrontar el reto planteado y nos recomendará el tipo de actividad física deportiva que nos pueda resultar más adecuada.
Los fisioterapeutas también recuerdan que apuntarse a un gimnasio para tener una condición física más saludable, requiere disciplina y constancia, por lo que es necesario conocer las posibilidades que cada uno tiene respecto a su propio estado físico y de salud, así como el tiempo disponible. Por ello recomiendan comenzar de forma progresiva con las actividades más adecuadas y tener una programación que permita progresar en ellas, de manera que mes a mes el objetivo de una mejor forma física se verá cumplido.
Lo ideal es marcarse unos objetivos, argumentar por qué queremos realizarlos, escoger prioridades, planificar cómo lo vamos a realizar, y poner la lista en un lugar visible para que sea un recordatorio.
Ya en el gimnasio, para evitar lesiones es conveniente seguir unas pautas básicas y tener especialmente cuidado con la intensidad (carga o peso con el que se trabaja), la frecuencia (número de repeticiones y series) y la duración (tiempo que se dedica a los ejercicios en particular y al gimnasio en general). También es necesario aprender a mantener una buena higiene postural y vigilar en todo momento la posición de nuestra espalda durante la realización de los ejercicios.
Es asimismo recomendable seguir una progresión en la intensidad de los ejercicios. Es mejor ejercitarse durante más tiempo y a un nivel moderado, que durante pocos días y a una intensidad demasiado alta. No tiene sentido querer ir rápido, ya que los resultados no serán visibles hasta pasado uno tiempo de trabajo continuo y constante. Lo ideal es empezar con ejercicios de baja intensidad al principio e ir aumentándola poco a poco con el paso de los días, cuando el cuerpo se vaya acostumbrando y vaya ganando tono muscular.
De igual manera, es aconsejable dosificar el tiempo que pasamos en el gimnasio. Es un error pensar que es lo mismo trabajar 4 horas durante un día y no volver en toda la semana, que ir una hora cuatro días a la semana. Lo más recomendable es acudir unos 3 o 4 días por semana, no más de hora y media al día.
Para que los resultados del ejercicio sean visibles, el cuerpo necesita descansar para poder recuperarse y que la musculatura se regenere. Por ello es recomendable hacer un plan y alternar las jornadas dedicadas al gimnasio.
Calentamiento y estiramientos
Realizar sesiones de al menos 10 minutos de calentamiento antes de comenzar los ejercicios en el gimnasio y otros tantos 10 minutos de estiramientos al finalizar, nos ayudará a evitar lesiones.
Videoconsejo CoFiGa diciembre/2016
El Colexio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia (CoFiGa) realiza estas recomendaciones, conjuntamente con los colegios homónimos de Madrid, Cataluña, País Vasco y Navarra, con un nuevo videoconsejo de la campaña “12 meses, 12 consejos de salud” que puedes visualizar en:
http://www.cofiga.org/ciudadanos/sala-de-prensa/videos
https://youtu.be/atLuW1YAvCE (videoconsejo en gallego)
https://youtu.be/iqkGVEvhd_s (videoconsejo en español)
