Recomendacións de Fisioterapia para os “llevadores” e “porteadores” de pasos de Semana Santa
Para previr posibles lesións musculares e ostearticulares que poden derivarse do esforzo pola carga directa, da duración da procesión e do ritmo do paso, dunha mala preparación física previa, dunha postura incorrecta o mesmo do uso de roupa e accesorios inadecuados
O Colexio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia (CoFiGa) lembra que as malas posturas durante a carga dos pasos procesionais de Semana Santa poden xerar serios problemas de saúde aos “llevadores”, “porteadores” ou costaleiros, polo que recomendan realizar un adestramento físico previo, manter as costas en posición recta, beber auga en pequenas cantidades de forma continuada durante o traxecto, realizar exercicios de estiramento tras finalizar a procesión, así como acudir a un fisioterapeuta en caso de sentir dor intensa e prolongada no aparello locomotor.
Portar un paso de calquera procesión, conleva un intenso esforzo para o corpo. Non só a nivel muscular, senón tamén a nivel do aparello osteoarticular, debido ao peso que vai soportar ao longo de toda a xornada. O risco de lesións tamén vese condicionado pola duración do esforzo (horas en moitos casos), a carga directa, o ritmo do paso, a mala preparación física, a roupa e accesorios inadecuados ou unha postura incorrecta.
Lesións máis frecuentes
As lesións máis frecuentes nos “llevadores”, “porteadores” ou costaleiros, son as producidas por contracturas e sobrecargas nas zonas do corpo máis afectadas polo peso dos propios pasos, como son o pescozo, concretamente os músculos denominados trapecios; a zona do cuádriceps, xemelgos e pernas, así como cadros de dor articular en xeonllos e nocellos, ademais dalgúns casos concretos de parestesia ou formigueo nos brazos, que débense xeralmente ao pinzamiento dun nervio que provoca este tipo de incómoda sensación.
Recomendacións para previr e evitar lesións
Previamente:
- É aconsellable realizar un recoñecemento previo, para determinar o risco de cada persoa para padecer algún tipo de lesión e localizar a área onde se pode localizar o problema.
- Adestrarse física e tecnicamente de maneira previa, exercitando pescozo, brazos, mans, abdominais e pernas, para afrontar con garantías o esforzo a realizar durante as procesións.
- Unha visita ao fisioterapeuta, ademais de previr posibles lesións no aparello locomotor, axudaralle a corrixir posturas viciadas, ensinándolle a mellorar a distribución do peso que recae sobre o corpo, reeducando a súa capacidade respiratoria e mellorando a coordinación necesaria para un bo abalo do paso procesional.
- Unha boa hidratación varios días antes evitará roturas fibrilares.
Antes da procesión:
- Realizar exercicios de estiramento/quecemento, para quentar o noso aparello locomotor antes do esforzo. En caso de molestias, parar de realizar os exercicios e acudir a un fisioterapeuta.
Durante a procesión:
- Manter as costas en posición recta, a cabeza ergueita, evitando tensar o pescozo, e a mirada á fronte.
- Manter a musculatura abdominal contraída (meter os riles).
- Realizar unha respiración diafragmática e sincronizada: tomar aire polo nariz relaxando o abdome e expulsalo pola boca contraendo o abdome.
- As articulacións de cóbado e pulso nunca deben estar totalmente flexionadas.
- Pisar con toda a planta do pé.
- Beber auga en pequenas cantidades e de maneira continua.
Despois da procesión:
- Ao finalizar a procesión, quitarse as proteccións e a faixa lentamente.
- Repetir os exercicios de estiramentos, para así relaxar os músculos tras o esforzo realizado.
- Se aparecen molestias ou dor nalgunha zona do corpo, acudir a un profesional sanitario (médico, fisioterapeuta, podólogo…).
Manual de recomendacións editado polo CoFiGa
Por todo iso, os fisioterapeutas galegos poñen a disposición dos “llevadores”, “porteadores” ou costaleiros dos pasos procesionais un Manual de Consellos de Fisioterapia, para cuxa edición o CoFiGa contou co asesoramento de experimentados profesionais do Colexio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucía, ademáis de médicos, podólogos e nutricionistas da nosa comunidade autónoma.
O Manual tamén inclue unha taboa de exercicios de estiramento/quencemento que é recomendable realizar antes e despois da procesión.
Devandito Manual pódese descargar na seguinte ligazón:
https://www.cofiga.org/adjuntos/publicaciones/publicacion_1.1466662877.pdf
Recomendaciones de Fisioterapia para los porteadores/llevadores/costaleros de pasos de Semana Santa
Para prevenir posibles lesiones musculares y ostearticulares derivadas del esfuerzo
El Colexio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia (CoFiGa) recuerda que las malas posturas durante la carga de los pasos procesionales de Semana Santa pueden generar serios problemas de salud a los porteadores/llevadores/costaleros, por lo que recomiendan realizar un entrenamiento físico previo, mantener la espalda en posición recta, beber agua en pequeñas cantidades de forma continuada durante el trayecto, realizar ejercicios de estiramiento después de finalizar la procesión, así como acudir a un fisioterapeuta en caso de sentir dolor intenso y prolongado en el aparato locomotor.
Portar un paso de cualquier procesión, conlleva un intenso esfuerzo para el cuerpo. No solo a nivel muscular, sino también a nivel del aparato osteoarticular, debido al peso que se va soportar a lo largo de toda la jornada. El riesgo de lesiones también se ve condicionado por la duración del esfuerzo (horas en muchos casos), la carga directa, el ritmo del paso, la mala preparación física, la ropa y accesorios inadecuados y la postura incorrecta.
Lesiones más frecuentes
Las lesiones más frecuentes en los costaleros son las producidas por contracturas y sobrecargas en las zonas del cuerpo más afectadas por el peso de los propios pasos, como son el cuello, concretamente los músculos denominados trapecios; la zona de cuádriceps, gemelos y piernas, así como cuadros de dolor articular en rodillas y tobillos, además de algunos casos concretos de parestesia u hormigueo en los brazos, que se deben generalmente al pinzamiento de un nervio que provoca este tipo de incómoda sensación.
Recomendaciones para prevenir y evitar lesiones
Previamente:
- Es aconsejable realizar un reconocimiento previo, para determinar el riesgo de cada persona a padecer algún tipo de lesión y localizar el área donde se puede localizar el problema.
- Entrenarse física y técnicamente previamente, ejercitando cuello, brazos, manos, abdominales y piernas para afrontar con garantías el esfuerzo a realizar durante las procesiones.
- Una visita al fisioterapeuta, además de prevenir posibles lesiones en el aparato locomotor, le ayudará a corregir posturas viciadas, enseñándole a mejorar la distribución del peso que recae sobre el cuerpo, reeducando su capacidad respiratoria y mejorando la coordinación necesaria para un buen balanceo del paso procesional.
- Una buena hidratación varios días antes evitará roturas fibrilares.
Antes de la procesión:
- Realizar ejercicios de estiramiento/calentamiento, para calentar nuestro aparato locomotor antes del esfuerzo. En caso de molestias, parar de realizar los ejercicios y acudir a un fisioterapeuta.
Durante la procesión:
- Mantener la espalda en posición recta, la cabeza erguida, evitando tensar el cuello, y la mirada al frente.
- Mantener la musculatura abdominal contraída (meter los riñones).
- Realizar una respiración diafragmática y sincronizada: tomar aire por la nariz relajando el abdomen y expulsarlo por la boca contrayendo el abdomen.
- Las articulaciones de codo y muñeca nunca deben estar totalmente flexionadas.
- Pisar con toda la planta del pie.
- Beber agua en pequeñas cantidades y de manera continua.
Después de la procesión:
- Al finalizar la procesión, quitarse las protecciones y la faja lentamente.
- Repetir los ejercicios de estiramientos, para así relajar los músculos tras el esfuerzo realizado.
- Si aparecen molestias o dolor en alguna zona del cuerpo, acudir a un profesional sanitario (médico, fisioterapeuta, podólogo…).
Manual de recomendaciones
Por ello, los fisioterapeutas gallegos ponen a disposición de los costaleros/porteadores/llevadores de pasos procesionales un Manual de Consejos de Fisioterapia, para cuya edición CoFiGa contó con el asesoramiento de experimentados profesionales del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucía, además de médicos, podólogos y nutricionistas de nuestra comunidad autónoma.
El Manual también incluye una tabla de ejercicios de estiramiento/calentamiento que es recomendable realizar antes y después de la procesión.
Dicho Manual se puede descargar en el siguiente enlace:
https://www.cofiga.org/adjuntos/publicaciones/publicacion_1.1466662877.pdf
