Evitar o uso de roupa cinguida e aplicar auga fría nas pernas, fundamental para previr a sensación de pernas cansas e a aparición de varices
Coa chegada da primavera, a campaña ‘12 meses, 12 consellos de saúde’ céntrase este mes en promover hábitos saudables para manter as pernas activas, ademáis de incorporar unha maior accesibilidade con vídeos subtitulados
Evitar o uso de roupa moi axustada que dificulte o retorno venoso desde as pernas ao corazón e aplicar auga fría nas pernas en sentido ascendente, son rutinas fundamentais para evitar tanto a sensación de pernas cansas como a posible aparición de varices provocada por unha insuficiencia venosa crónica. Así o explican os fisioterapeutas galegos no videoconsello do mes de marzo da campaña “12 meses, 12 consellos de saúde”.
Coa chegada da primavera e a calor, as veas dilátanse máis do normal, provocando unha maior retención de líquidos e acumulación de sangue que pode producir varices, unha doenza que afecta actualmente ao 30% dos adultos (uns 15 millóns de persoas) e que se presenta como un dos síntomas máis comúns da insuficiencia venosa crónica.
Por este motivo, o Colexio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia (CoFiGa), conxuntamente cos Colexios de Fisioterapeutas autonómicos de Andalucía, Cantabria, Cataluña, Comunidade de Madrid, Comunidade Valenciana, Navarra e País Vasco, dedican o videoconsello do mes de marzo a aconsellar á poboación sobre como manter as pernas activas e evitar patoloxías derivadas da insuficiencia venosa crónica, como poden ser as varices:
Versión en galego: https://youtu.be/7vw-igl34HU
Versión en español: https://youtu.be/7Kvh4Q0hXLE
Os músculos localizados nas pernas e na cadeira abarcan case o 50% do total da masa muscular dunha persoa. Aínda que as varices e outros síntomas derivados da insuficiencia venosa cónica non supoñen unha ameaza grave para a saúde, o certo é que poden xerar molestias, alteracións estéticas e resultar incapacitantes para as persoas que as sofren, alterando a súa calidade de vida, aseguran desde o CoFiGa.
A importancia dunhas pernas activas
A fin de evitar a aparición destes signos e manter as pernas activas durante todo o ano e especialmente coa chegada da calor, para previr con iso a sensación de pernas inchadas, conxestionadas e cansas, os fisioterapeutas aconsellan manter unha vida saudable, evitar o uso de roupa demasiado axustada que poida chegar a dificultar o retorno venoso, realizar exercicio moderado de maneira regular (por exemplo, camiñar a diario de entre 30 e 60 minutos), seguir unha dieta equilibrada, beber a auga necesaria diariamente, ademais de evitar substancias nocivas como o tabaco ou o alcol.
É así mesmo importante coidar a hixiene postural e non permanecer na mesma postura durante longos períodos de tempo, polo que é recomendable levantarse e dar pequenos paseos cada hora, para osixenar e mobilizar os músculos das pernas. Tamén coidar a postura ao permanecer deitados, mantendo as pernas lixeiramente elevadas, sobre todo nas tempadas de calor. No caso das persoas que deben permanecer sentadas durante longos períodos de tempo tamén é recomendable utilizar un repousapés, co que evitaremos que se sobrecarguen os músculos das nosas extremidades inferiores.
Realizar entre 10 e 15 de estiramentos musculares 3-4 días á semana é outra das recomendacións que achegan os fisioterapeutas para manter elásticas as fibras musculares, gañar flexibilidade e con iso mellorar a mobilidade das nosas pernas.
Os fisioterapeutas tamén aconsellan realizar lixeiras masaxes ascendentes, desde os pés cara aos xeonllos, aplicando xeles fríos que contribúan a evitar a sensación de pernas cansas.
Nesta liña, é aconsellable tamén para activar a circulación mediante a temperatura da auga da ducha sobre as nosas pernas, alternando chorros fríos con auga a unha temperatura máxima de 38 graos, o que nos axudará a evitar a sensación de pesadez.
Doutra banda, é fundamental ter a pel hidratada, aplicando a diario locións ou cremas hidratantes mediante masaxes, co que ademais de manter a elasticidade da pel, favoreceremos a circulación sanguínea.
Unha dieta saudable e unha correcta hidratación son aspectos que tamén contribuirán a combater o sobrepeso, o estrinximento e a retención de líquidos.
A Fisioterapia ofrece técnicas, como a masaxe de drenaxe ou a presoterapia, que favorecen e fomentan a drenaxe e a eliminación de líquidos.
Por todo iso, é recomendable acudir con frecuencia ao fisioterapeuta, un profesional sanitario que nos axudará a reeducar a nosa marcha, utilizando técnicas que nos proporcionen unha maior elasticidade, movemento e forza, así como consultar a necesidade do uso de medias de compresión, que melloren a circulación.
Videoconsellos máis infoaccesibles
Seguinte unha política de responsabilidade social corporativa e co obxectivo dotar dunha maior infoaccesibilidade á campaña “12 meses, 12 consellos de saúde”, garantindo con iso o acceso á información a todas as persoas, independentemente das súas capacidades e/ou limitacións, os videoconsellos que o CoFiGa ofrece cada mes comezan a estar subtitulados, tanto na súa versión en galego como en español.
Evitar el uso de ropa ceñida y aplicar agua fría en las piernas, fundamental para prevenir la sensación de piernas cansadas y la aparición de varices
Con la llegada de la primavera, la campaña ‘12 meses, 12 consejos de salud’ se centra este mes en promover hábitos saludables para mantener las piernas activas, además de incorporar una mayor accesibilidad con vídeos subtitulados
Evitar el uso de ropa muy ajustada que dificulte el retorno venoso desde las piernas al corazón y aplicar agua fría en las piernas en sentido ascendente, son rutinas fundamentales para evitar tanto la sensación de piernas cansadas como la posible aparición de varices provocada por una insuficiencia venosa crónica. Así lo explican los fisioterapeutas gallegos en el videoconsejo del mes de marzo de la campaña “12 meses, 12 consejos de salud”.
Con la llegada de la primavera y el calor, las venas se dilatan más de lo normal, provocando una mayor retención de líquidos y acumulación de sangre que puede producir varices, una dolencia que afecta actualmente al 30% de los adultos (unos 15 millones de personas) y que se presenta como uno de los síntomas más comunes de la insuficiencia venosa crónica.
Por este motivo, el Colexio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia (CoFiGa), conjuntamente con los Colegios de Fisioterapeutas autonómicos de Andalucía, Cantabria, Cataluña, Comunidad de Madrid, Comunidad Valenciana, Navarra y País Vasco, dedican el videoconsejo del mes de marzo a aconsejar a la población sobre cómo mantener las piernas activas y evitar patologías derivadas de la insuficiencia venosa crónica, como pueden ser las varices:
Versión en gallego: https://youtu.be/7vw-igl34HU
Versión en español: https://youtu.be/7Kvh4Q0hXLE
Los músculos localizados en las piernas y en la cadera abarcan casi el 50% del total de la masa muscular de una persona. Si bien las varices y otros síntomas derivados de la insuficiencia venosa cónica no suponen una amenaza grave para la salud, lo cierto es que pueden generar molestias, alteraciones estéticas y resultar incapacitantes para las personas que las sufren, alterando su calidad de vida, aseguran desde el CoFiGa.
La importancia de unas piernas activas
A fin de evitar la aparición de estos signos y mantener las piernas activas durante todo el año y especialmente con la llegada del calor, para prevenir con ello la sensación de piernas hinchadas, congestionadas y cansadas, los fisioterapeutas aconsejan mantener una vida saludable, evitar el uso de ropa demasiado ajustada que pueda llegar a dificultar el retorno venoso, realizar ejercicio moderado de manera regular (por ejemplo, caminar a diario de entre 30 y 60 minutos), seguir una dieta equilibrada, beber el agua necesaria diariamente, además de evitar sustancias nocivas como el tabaco o el alcohol.
Es asimismo importante cuidar la higiene postural y no permanecer en la misma postura durante largos periodos de tiempo, por lo que es recomendable levantarse y dar pequeños paseos cada hora, para oxigenar y movilizar los músculos de las piernas. También cuidar la postura al permanecer acostados, manteniendo las piernas ligeramente elevadas, sobre todo en las temporadas de calor. En el caso de personas que deben permanecer sentadas durante largos períodos de tiempo también es recomendable utilizar un reposapiés, con lo que evitaremos que se sobrecarguen los músculos de nuestras extremidades inferiores.
Realizar entre 10 y 15 de estiramientos musculares 3-4 días a la semana es otro de las recomendaciones que aportan los fisioterapeutas para mantener elásticas las fibras musculares, ganar flexibilidad y con ello mejorar la movilidad de nuestras piernas.
Los fisioterapeutas también recomiendan realizar ligeros masajes ascendentes, desde los pies hacia las rodillas, aplicando geles fríos que contribuyan a evitar la sensación de piernas cansadas.
En esta línea, es aconsejable también para activar la circulación mediante la temperatura del agua de la ducha sobre nuestras piernas, alternando chorros fríos con agua a una temperatura máxima de 38 grados, lo que nos ayudará a evitar la sensación de pesadez.
Por otro lado, es fundamental tener la piel hidratada, aplicando a diario lociones o cremas hidratantes mediante masajes, con lo que además de mantener la elasticidad de la piel, favoreceremos la circulación sanguínea.
Una dieta saludable y una correcta hidratación son aspectos que también contribuirán a combatir el sobrepeso, el estreñimiento y la retención de líquidos.
La Fisioterapia ofrece técnicas, como el masaje de drenaje o la presoterapia, que favorecen y fomentan el drenaje y la eliminación de líquidos.
Por todo ello, es recomendable acudir con frecuencia al fisioterapeuta, un profesional sanitario que nos ayudará a reeducar nuestra marcha, utilizando técnicas que nos proporcionen una mayor elasticidad, movimiento y fuerza, así como consultar la necesidad del uso de medias de compresión, que mejoren la circulación.
Videoconsejos más infoaccesibles
Siguiente una política de responsabilidad social corporativa y con el objetivo dotar de una mayor infoaccesibilidad a la campaña “12 meses, 12 consejos de salud”, garantizando con ello el acceso a la información a todas las personas, independientemente de sus capacidades y/o limitaciones, los videoconsejos que el CoFiGa ofrece cada mes han comenzado a estar subtitulados, tanto en su versión en gallego como en español.
